Diabetes-Vorsorge: Eine halbe Stunde Bewegung täglich ist die beste Medizin
Neun von zehn Diabetes-Neuerkrankungen – viele mit schwerwiegenden Folgen - sind leicht zu vermeiden. Umso wichtiger ist es also, das Risiko zu vermindern. Und das ist in sehr vielen Fällen leichter, als viele Menschen glauben. Neben der Ernährung spielt Bewegung eine Schlüsselrolle.
Diabetes vom Typ 2 ist in den meisten Fällen keine schicksalhafte Erkrankung, sondern lässt sich durch eine wenig aufwendige Verhaltensänderung fast immer vermeiden. Vor allem mehr Bewegung und Gewichtsverlust sind erfolgsversprechend und sollten bei Übergewicht an erster Stelle stehen. Der Leiter der Diabetes-Station am Krankenhaus Sachsenhausen, Professor Dr. Kristian Rett: „Zahlreiche Studien belegen eindeutig, dass bis zu 90 Prozent aller Diabetes Typ 2 Erkrankungen allein durch Vorsorgemaßnahmen zu verhindern sind“. Es gelte, die hauptsächlich hauptsächlich ernährungs- und lebensstilbezogenen Risikofaktoren (zu niedriger Konsum von Vollkornprodukten, zu hoher Konsum von rotem Fleisch, Kaffee und Alkohol; Rauchen und Bewegungsarmut sowie Übergewicht) positiv zu beeinflussen. „Verhaltensänderungen in diesem Sinne erleichtern auch die Behandlung eines bestehenden Diabetes oder lassen diesen verklingen“, so der Diabetes-Experte.
Dem Diabetes davonlaufen
Dr. Gerhard Huber vom Institut für Sport und Sportwissenschaft der Universität Heidelberg sagt: „Diabetes mellitus Typ 2 ist eine der wenigen Krankheiten, der man regelrecht davonlaufen kann.“ Auch andere Studien legen nahe, dass regelmäßige körperliche Bewegung die Blutzuckerkonzentration nachhaltig senkt und damit vor diabetischen Spätfolgen schützt. Wer vorbeugen oder die Therapie unter-stützen will, muss nicht gleich zum Leistungssportler mutieren. Schon täglich eine halbe Stunde Spazierengehen oder Fahrradfahren beispielsweise senkt das Diabetes-Risiko um mehr als ein Drittel.
Diabetes-Karrieren früh vermeiden
Eine Diabetes-Karriere beginnt oft schon Jahrzehnte vor der eigentlichen Diagnose. Schon Kinder bewegen sich häufig zu wenig und ernähren sich zu fett- und kalorienhaltig. Die Folge: Nach Angaben der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung ist knapp ein Fünftel der Kinder in Deutschland übergewichtig. Etwa jeder 2. aus dieser Gruppe gilt als stark adipös. Dieses frühe Übergewicht zeichnet den Weg in einer Diabetes-Karriere vor. Hier sind insbesondere die Eltern gefragt. „Es gilt, so früh wie möglich mit Lust und Freude zu einer gesunden Verhaltensänderung zu motivieren“, sagt Professor Rett. Wenn in der Kindheit ein gesundes Ess- und Bewegungsverhalten eingeübt werde, bleibe dieses sehr oft ein Leben lang erhalten. Umfassende Informationen für Eltern finden sich im Internet beispielsweise unter http://www.bzga-kinderuebergewicht.de/adipo_allg/ .
Regelmäßig Blutzucker-Werte prüfen
Wer sich regelmäßig bewegt, senkt das Diabetes-Risiko schon erheblich. Noch geringer wird die Wahrscheinlichkeit für eine Erkrankung bei einer gesunden Ernährung. Fettarmes Essen mit einem hohen Anteil an Obst und Gemüse schafft gute Voraussetzungen, Diabetes einzudämmen beziehungsweise zu vermeiden. Professor Rett empfiehlt bei Übergewicht, Bewegungsmangel oder familiärer Vorbelastung: „Lassen Sie regelmäßig, vorzugsweise zweimal Jahr, Ihre Blutzuckerkonzentra-tion und Blutfettwerte kontrollieren, Körpergewicht und Blutdruck – je nach Vorbelastung - entsprechend häufiger. Denn je eher ein Diabetes erkannt wird, umso besser sind die Heilungschancen. Internationale Studien belegen, dass neun von zehn Fällen vermeidbar sind. Diese Chance sollte man nutzen.“
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Die beste Arznei für den Menschen ist der Mensch. . . .mehr »
